Smerter i halebeinet kommer ikke alltid fra selve halebeinet. Muskelknuter i setet, korsryggen og bekkenbunnen kan gi smerte som kjennes akkurat der. Her er de åtte musklene jeg oftest finner bak slike smerter.
Når musklene rundt halebeinet blir stramme og overbelastet over tid, kan det dannes muskelknuter. De kan gi smerter rundt halebeinet, og smerter som stråler videre til korsryggen, bekkenet og ned i benet. For å bli kvitt plagene må vi både løsne knutene og finne ut hvorfor de kom.
Hva er muskelknuter?
Muskelknuter, også kalt myoser eller triggerpunkter, er ømme, harde punkter i en muskel. De fleste har dem i større eller mindre grad. En muskelknute kan gjøre vondt der den sitter, men den kan også gi smerte et helt annet sted. Det kalles referert smerte, og det er derfor du kan kjenne smerten i halebeinet selv om knuten sitter i setet.
Knutene oppstår ofte når en muskel jobber statisk lenge, uten nok pauser og bevegelse. Typiske årsaker er:
- mye sitting foran skjermen, på en hard stol eller i bilen
- lite variasjon i bevegelse, eller en treningsmengde som øker for raskt
- stress, som holder musklene i beredskap over tid
- dårlig søvn og lite restitusjon
Muskelknuter er ikke farlige, men de er et tegn på at kroppen trenger noe annet enn den får i dag. Derfor ser jeg alltid på hverdagen din, ikke bare på musklene.
Lær å løse opp knutene selv. I nettkurset mitt for halebeinsmerter viser jeg hvordan du bruker en triggerpunktball på de viktigste musklene, og hvordan du får bevegelse i hoftene. Deretter bygger vi styrke steg for steg, så knutene ikke kommer tilbake like lett.
8 muskler som kan gi halebeinsmerter
1. Gluteus medius
Den mellomste setemuskelen sitter på utsiden av hofta, under hoftekammen. Knuter her gir ofte smerte over korsbeinet og nederst i ryggen, og ned mot halebeinet. Den blir ofte overbelastet hos gravide, nybakte mødre og hos de som står med vekten på ett bein.
2. Gluteus minimus
Den minste setemuskelen ligger under gluteus medius. Knuter her gir gjerne smerte dypt i setet, og kan stråle ned på baksiden eller utsiden av låret. Mange tror det er isjias.
3. Longissimus
Denne lange ryggmuskelen går langs ryggraden. Knuter nederst i den kan gi smerte i korsryggen og setet, og ned mot halebeinet.
4. Multifidi
Multifidi er små, dype muskler mellom ryggvirvlene. De nederste, ved korsbeinet, kan gi smerte rett i halebeinet. De blir ofte stramme etter lang tid med vondt i ryggen.
5. Obturator internus
Denne muskelen sitter inne i bekkenet og går ut til hofta. Knuter her er en av de vanligste årsakene til smerter rundt halebeinet som jeg finner. Den kan også gi en følelse av trykk i endetarmen og smerte bak på låret, og den er ofte verst når du sitter.
6. Coccygeus
Coccygeus er en del av bekkenbunnen og fester seg direkte på halebeinet. Når den er spent, trekker den i halebeinet, og det gjør vondt å sitte og å reise seg.
7. Levator ani
Levator ani er den største delen av bekkenbunnen. En bekkenbunn som er spent hele tiden kan gi smerte i halebeinet, korsbeinet og underlivet, og ubehag ved toalettbesøk eller samleie.
8. Sphincter ani
Lukkemuskelen rundt endetarmsåpningen henger tett sammen med resten av bekkenbunnen. Spenninger her kan gi en vag, dyp smerte rundt halebeinet og endetarmen.
Musklene i bekkenbunnen (6–8) undersøker og behandler jeg bare hvis du ønsker det, og etter at jeg har forklart hvordan det foregår. Mye kan også gjøres med avspenning og øvelser hjemme.
Slik kan du løsne muskelknuter
Dette kan du gjøre selv:
- tøye musklene i setet og hoftene jevnlig
- bruke triggerpunktball eller foam roller på setet og hoftene
- bruke varme på stramme muskler
- lære deg å slappe av i bekkenbunnen
- yoga, pilates og styrketrening for å holde musklene sterke og bevegelige
- ta pauser fra sittingen og variere stillingen gjennom dagen
Hos meg kan behandlingen blant annet bestå av triggerpunktbehandling, nålebehandling, bindevevsmassasje og kiropraktisk leddbehandling av bekken og korsrygg. Les mer om hvordan jeg behandler halebeinsmerter, eller om andre årsaker til halebeinsmerter.