Vondt i nakken er noe de fleste kjenner på, særlig når mye av dagen går foran en skjerm. Her er de fem vanligste årsakene jeg ser, og hva du kan gjøre med dem.
5 vanlige årsaker
1. Sittestilling og skjermbruk
Har du tenkt på hvordan hodet glir fremover når du ser på mobilen eller skjermen? Da må nakkemusklene jobbe mye hardere for å holde hodet oppe. Over tid gir det spenninger og smerter som kan spre seg til skuldrene og øvre del av ryggen.
2. Stress
Stress setter seg ofte i nakke og skuldre. Når vi er stresset, spenner vi musklene uten å merke det, og det kan gi smerter og stivhet. Kombinasjonen av avspenning og behandling hjelper ofte godt.
3. Muskelubalanse
Mye sitting gjør at musklene i øvre del av ryggen blir svake. Da må nakkemusklene ta mer av jobben, og de blir overbelastet.
4. Slitasje og låsninger
Med alderen får de fleste litt slitasje i nakkevirvlene. Det kan gi stivhet og smerte, som ofte blir verre når du sitter stille lenge eller beveger deg lite. Leddene kan også «låse seg» så det blir vondt å snu hodet.
5. Skader
Fall, slag eller en bilulykke kan skade muskler, sener og leddbånd i nakken. Et nakkesleng (whiplash) kan gi plager lenge etterpå.
Vanlige symptomer
- Stivhet og nedsatt bevegelse. Mange merker det i bilen, når det er vanskelig å se seg over skulderen.
- Smerter som stråler til skuldrene, øvre del av ryggen eller armene.
- Hodepine, ofte fra stramme muskler og stive ledd øverst i nakken.
- Svimmelhet eller ustøhet. Nakken sender hele tiden informasjon til hjernen om hvor hodet er. Når nakken er stiv og vond, blir den informasjonen mindre presis, og noen blir litt ustø.
- Dårlig søvn, fordi det er vanskelig å finne en god stilling.
- Lite energi og dårlig humør, når smerter og dårlig søvn gjør hverdagen tung.
Slik kan jeg hjelpe
Jeg starter med å finne ut hva som gir smertene dine. Behandlingen tilpasses det jeg finner, og kan blant annet være:
- Leddbehandling med kiropraktisk justering eller skånsom mobilisering, for å få bevegelse i stive og låste ledd
- Muskelbehandling som triggerpunktbehandling, nålebehandling og bindevevsmassasje
- Øvelser som styrker øvre del av ryggen og gir en sterkere nakke
- Råd om arbeidsplass og skjermbruk, og om pauser i løpet av dagen
- Råd om stress og avspenning
- Gradvis opptrening etter skader, så plagene ikke blir langvarige
Hva sier forskningen?
Forskningen viser at leddbehandling av nakken (manipulasjon og mobilisering) kan gi bedring på kort sikt ved nakkesmerter. Effekten er best når behandlingen kombineres med øvelser. Derfor får du alltid noe å gjøre selv hos meg, ikke bare behandling.
Når bør du kontakte lege?
De fleste nakkesmerter er ufarlige. Kontakt helsepersonell hvis du har:
- nakkesmerter etter en ulykke eller et kraftig fall
- feber og stiv nakke. Det kan være tegn på infeksjon, for eksempel hjernehinnebetennelse, og du bør ringe lege med en gang.
- svakhet, prikking eller nummenhet i armene eller beina
- sterke smerter som ikke blir bedre av hvile eller smertestillende
- smerter som er verst om natten
- uforklarlig vekttap eller du føler deg generelt syk
Som kiropraktor kan jeg også sykmelde ved behov, og henvise til røntgen, MR eller spesialist hvis noe bør undersøkes mer. Les mer om behandling av nakken.
Kilde
- Gross A, Langevin P, Burnie SJ, mfl. Manipulation and mobilisation for neck pain contrasted against an inactive control or another active treatment. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015;(9):CD004249. Les sammendraget