Mange nybakte mødre kjenner at det gjør vondt helt nederst i ryggen når de setter seg ned for å amme. Halebeinsmerter etter fødsel er vanlig, men blir ofte oversett, både av helsevesenet og av mødrene selv. Her forklarer jeg hvorfor det skjer, hva du kan gjøre selv, og når du bør få hjelp.
Hvorfor får man vondt i halebeinet etter fødsel?
Halebeinet sitter nederst på ryggsøylen, og det er feste for bekkenbunnen. Under fødselen må halebeinet bevege seg bakover for å gi plass til barnet. Hos de fleste går det helt fint, men noen ganger blir halebeinet og vevet rundt overbelastet. Vanlige årsaker er:
- Et stort barn eller en lang utdrivningsfase, der halebeinet presses bakover lenge
- Tang eller vakuum, som gir ekstra belastning på bekkenet
- Fødestillingen, for eksempel å ligge eller sitte rett på halebeinet mens du presser
- En stram eller overbelastet bekkenbunn etter svangerskap og fødsel
- Plager i bekkenet som var der allerede i svangerskapet
I sjeldne tilfeller kan halebeinet få en brist eller bli forskjøvet under fødselen.
Typiske symptomer
- Det gjør vondt å sitte, særlig når du lener deg bakover, for eksempel når du ammer
- Det stikker når du reiser deg fra en stol eller sofa
- Det er vondt å ligge på ryggen
- Det gjør vondt ved toalettbesøk eller ved samleie
- Du kjenner at du sitter skjevt for å avlaste
Mange tenker at det er en del av det å ha født, og at det går over av seg selv. Ofte gjør det det, men hvis det ikke har gått over etter noen uker, er det lurt å få det undersøkt.
Dette kan du gjøre selv
Avlast når du sitter
- Bruk en sittepute med utsparing bak, så halebeinet ikke får trykk.
- Sitt litt fremoverlent, med vekten på sittebeina i stedet for på halebeinet.
- Prøv å amme liggende på siden. Det gir halebeinet en pause.
- Reis deg ved å lene deg fremover først og skyve fra med beina.
Slapp av i bekkenbunnen
Etter fødselen er det vanlig å tenke at bekkenbunnen bare skal styrkes. Men mange med halebeinsmerter har en bekkenbunn som er spent, og da trenger den først å lære å slappe av. Pust rolig og dypt ned i magen, og kjenn at bekkenbunnen gir etter når du puster inn. Gjør det noen minutter om dagen, liggende på siden eller på ryggen med en pute under knærne.
Kom i gang med forsiktig bevegelse
Korte gåturer, rolige bekkenvipp og lett tøying av hofter og sete er ofte gode å starte med. Ta det i ditt eget tempo, og la smerten være en guide: litt ubehag er greit, men smertene skal ikke øke.
Et ferdig program å følge hjemme. I nettkurset mitt for halebeinsmerter finnes det et eget program for tiden etter fødsel, med avspenning, bekkenbunn og gradvis styrke. Alle øvelsene vises på video, og du gjør dem hjemme når det passer med babyen.
Når bør du få hjelp?
- Hvis smertene ikke er bedre etter 4–6 uker
- Hvis det gjør så vondt å sitte at det går ut over amming, søvn eller hverdagen
- Hvis smertene blir verre over tid
Kontakt lege med en gang hvis du har feber, rødhet eller hevelse rundt halebeinet, nummenhet i underlivet eller problemer med å holde på urin eller avføring.
Slik kan jeg hjelpe
Halebeinsmerter og plager etter fødsel er spesialfeltene mine. Hos meg starter vi med en samtale om fødselen og plagene dine, og så undersøker jeg bekkenet, korsryggen, hoftene og musklene rundt halebeinet. Behandlingen er skånsom og tilpasset deg, og kan blant annet være:
- skånsom justering av halebein og bekken
- behandling av stramme muskler i sete og bekken
- råd om sitting, amming og løfting i hverdagen
- en plan for trygg opptrening av bekkenbunn og kjernemuskulatur
Du er velkommen til å ta med babyen på timen. Les mer om behandling av halebeinsmerter og om plager etter fødsel, eller les om delte magemuskler etter fødsel.