Fri fra halebeinsplager
Et nettkurs med de samme øvelsene og rådene jeg gir pasientene mine med vondt i halebeinet. Jeg viser alt på video, og du får et program å følge uke for uke, hjemme, når det passer deg.
Kjenner du deg igjen?
- Det gjør vondt å sitte, og du flytter deg hele tiden på stolen
- Det stikker når du reiser deg
- Du har sittepute med deg overalt
- Smertene kom etter et fall, en fødsel eller i svangerskapet, eller uten noen tydelig grunn
- Du har fått høre at «det går over», men det har det ikke
Hvorfor jeg laget kurset
Halebeinsmerter er spesialfeltet mitt. Jeg ser stadig pasienter som har gått i måneder eller år uten å få hjelp, og som har reist langt for å komme til meg. Ikke alle har mulighet til det.
Mange av dem blir mye bedre av riktige øvelser: først å få bekkenbunnen til å slippe taket, deretter å bygge styrke steg for steg. Det er dette kurset handler om.
Fire programmer, ett for din situasjon
Halebeinsmerter har ulike årsaker, og det som hjelper etter et fall, er ikke det samme som det som hjelper når du er gravid. Derfor har kurset egne programmer.
Langvarige smerter
For deg som har hatt vondt lenge, eller ikke vet hvorfor. Et program på 12 uker i tre faser.
Akutte smerter og etter fall
For de første ukene etter et fall eller når det plutselig gjør vondt. Med førstehjelpsark, og en plan videre når det roer seg.
Svangerskap
Trygge øvelser når magen vokser, i et program på 8 uker.
Etter fødsel
Fra de første ukene og videre, uke 1–3, 4–6 og 7–12, tilpasset der kroppen er nå.
Slik er programmene bygget opp
Slipp spenningen
Avspenning av bekkenbunnen med triggerpunktball, pust og hoftemobilitet. Det er her forskningen er tydeligst.
Bygg styrke
Rolige styrkeøvelser for bekkenbunn, hofter og rygg, med enkle tester på om du gjør det riktig.
Tål hverdagen
Tyngre og stående styrke, så du tåler å sitte, løfte og trene igjen.
Dette får du
- Video av alle øvelsene, der jeg viser og forklarer
- Ukeplan og program som PDF du kan skrive ut
- En enkel ukemåling, så du ser fremgangen
- Pusteøvelser og hvilestillinger for bekkenbunnen
- Hverdagsråd: sitting, bil, sykkel, toalett, søvn og samliv
- Stoløvelser du kan gjøre på jobb
- Selvbehandling med foam roller
- En guidet meditasjon mot smerter
- En plan for dårlige dager
Er kurset for deg?
Kurset passer for deg som har vondt i halebeinet og har fått sjekket at det ikke er noe alvorlig, eller som har vondt etter fall, fødsel eller i svangerskapet.
Kontakt lege først hvis du har feber, nummenhet i underlivet, problemer med å holde på urin eller avføring, blødning, vekttap du ikke kan forklare, eller sterke smerter om natten.
Er du usikker på hva smertene kommer av, anbefaler jeg pakken med en time hos meg først.
Velg pakke
Nettkurs
799 kr
- Alle fire programmene
- Video av alle øvelsene
- Program og ukeplan som PDF
- Hverdagsråd, pust og meditasjon
Nettkurs + time hos meg
1 599 kr
- Alt i nettkurset
- En konsultasjon hos meg i Fetsund, på Årnes eller på video
- Undersøkelse og behandling
- Vi velger og tilpasser programmet sammen
Betaling og innlogging skjer i kursplattformen Systeme. Velger du pakken med time, får du en lenke for å bestille timen på e-post etter kjøpet.
Hvem er jeg?
Jeg heter Sara Hummervoll Nordanger, og er autorisert kiropraktor med femårig mastergrad fra University of South Wales. Jeg har jobbet med halebein, bekken og kvinnehelse i mange år, blant annet ved Bekken og barn på Storo, og driver i dag klinikk i Fetsund og på Årnes.
Alle de 56 anmeldelsene mine på Legelisten har gitt 5 av 5 stjerner.
«Sara er den desidert dyktigste og mest kunnskapsrike kiropraktoren jeg har vært hos.»
«Fått utrolig god hjelp med halebeinssmerter hos Sara.»
«Sara har hjulpet meg mye med et vondt haleben og bekken.»
Spørsmål og svar
Hvilket program skal jeg velge?
Kurset starter med en veiviser som hjelper deg å velge riktig program ut fra hvordan smertene startet og hvordan de kjennes nå. Er du usikker, kan du velge pakken med en time hos meg, så finner vi det ut sammen.
Trenger jeg utstyr?
Du kommer langt med en matte. En triggerpunktball eller tennisball, en pute eller yogablokk og gjerne en foam roller gjør det lettere. I siste fase kan du bruke en kettlebell eller en tung bag hvis du vil, men det er valgfritt.
Hvor mye tid må jeg sette av?
Programmene går over flere uker, og hver fase har en plan for hvordan du legger opp uka, med korte økter du kan få inn i hverdagen.
Passer kurset for menn?
Ja. Halebeinsmerter rammer også menn, og kurset har egen veiledning i knipeøvelser for menn.
Kan jeg følge kurset når jeg er gravid?
Ja, det er et eget program for svangerskapet, med øvelser som passer gjennom hele svangerskapet.
Hva om det gjør vondt?
Litt ubehag er normalt, men smerten skal ikke øke. Kurset har en plan for dårlige dager, og forteller deg når du bør ta en pause eller gå et steg tilbake.
Bor jeg for langt unna for timen hos deg?
Du kan ta timen på video i stedet. Velg pakken med time, og gi beskjed om at du ønsker video når du bestiller timen.
Hva er forskjellen på de to pakkene?
Med 1 599 kr-pakken får du også en konsultasjon hos meg, i Fetsund, på Årnes eller på video. Da undersøker jeg deg, vi finner ut hva som gir smertene, og jeg hjelper deg å velge og tilpasse programmet.