Våkner du med nummenhet, prikking eller verk i hendene når du er gravid? Da kan det være karpaltunnelsyndrom, som er svært vanlig i svangerskapet. Her forklarer jeg som kiropraktor i Fetsund hvorfor det skjer, hva du kan gjøre selv, og hvorfor det for de fleste går over etter fødselen.
Mange gravide forteller meg at de våkner om natten fordi hendene «sover», og at de må riste dem for å få følelsen tilbake. Noen mister ting, og andre synes det er vanskelig å kneppe knapper eller holde mobilen. Det kan være skremmende når man ikke vet hva det er. Heldigvis er det ofte mye du kan gjøre for å få det bedre.
Kort fortalt
- Omtrent én av tre gravide får symptomer på karpaltunnelsyndrom.
- Det blir ofte verre i siste del av svangerskapet, og om natten.
- Væske i kroppen gir trykk på nerven i håndleddet.
- En skinne som holder håndleddet rett om natten hjelper mange.
- For de fleste blir det bedre etter fødselen.
Ta gjerne et skjermbilde, eller send det til en gravid venninne.
Hva er karpaltunnelsyndrom?
Inne i håndleddet går en nerve, medianusnerven, gjennom en trang kanal sammen med senene til fingrene. Når det blir trangere i kanalen, kommer nerven i klem. Da får du nummenhet, prikking og verk i tommelen, pekefingeren, langfingeren og halve ringfingeren. Lillefingeren slipper som regel unna.
Hvorfor får så mange gravide nummenhet i hendene?
I en nederlandsk studie med 639 gravide hadde 34 prosent symptomer på karpaltunnelsyndrom.(1) Plagene ble verre etter uke 32, og de som samlet mye væske i kroppen, hadde nesten dobbelt så høy risiko.(1) Symptomene var også knyttet til dårligere søvn.(1)
Væsken gjør at det blir trangere i kanalen i håndleddet. I tillegg sover mange med håndleddene bøyd, og da øker trykket på nerven enda mer. Det er derfor plagene ofte er verst om natten og om morgenen.
Jeg ser også ofte at stramme muskler i nakken, skuldrene og underarmene gjør plagene verre. Nervene til armen går fra nakken, gjennom skulderen og ned til hånden. Er det stramt flere steder på veien, kjennes det mer.
Dette kan du gjøre selv
- Bruk skinne om natten. En håndleddsskinne som holder håndleddet rett, kan kjøpes på apoteket og hjelper mange.
- Unngå å sove på hendene, eller med håndleddene bøyd under puten.
- Hev hendene. Legg armene på en pute når du hviler, så væsken lettere renner tilbake.
- Beveg fingrene. Knytt og åpne hånden rolig 10 ganger, flere ganger om dagen. Rist hendene løst.
- Ta pauser fra mobil, tastatur og alt du holder hardt lenge.
- Strekk underarmen. Hold armen rett frem med håndflaten opp, og trekk fingrene forsiktig ned mot gulvet. Hold i 20 sekunder.
Kontakt lege hvis hånden blir svak, du mister ting ofte, musklene ved tommelen blir mindre, eller nummenheten aldri går over. Kontakt jordmor eller lege raskt hvis hendene og ansiktet hovner kraftig opp på kort tid, eller du får hodepine eller synsforstyrrelser. Det kan være tegn på svangerskapsforgiftning.
Går det over etter fødselen?
For de fleste blir det mye bedre i ukene etter fødselen, når væsken forsvinner fra kroppen. Hos noen henger plagene igjen lenger, særlig når man ammer og bærer mye. Da kan det være lurt å få hjelp. Les også om mammatommel, som gir vondt på tommelsiden av håndleddet etter fødsel.
Slik kan jeg hjelpe deg i Fetsund
Jeg undersøker håndleddet, albuen, skulderen og nakken, for å se hvor nerven kan være i klem. Behandlingen kan være triggerpunktbehandling av underarmen og skulderen, bindevevsmassasje, mobilisering av håndleddet, nakken og brystryggen, og taping. Og selvfølgelig øvelser du kan gjøre hjemme. Behandlingen er skånsom og tilpasset deg som er gravid. Les mer om kiropraktor for gravide i Fetsund.
Kjenner du en gravid som rister på hendene hver morgen? Send henne gjerne dette innlegget.
Les også: hodepine i svangerskapet · ammenakke og vondt i skuldrene · slik sover du godt som gravid
Kilder
- Meems M, Truijens SEM, Spek V, Visser LH, Pop VJM. Prevalence, course and determinants of carpal tunnel syndrome symptoms during pregnancy: a prospective study. BJOG. 2015. PubMed