Ammenakke er det mange kaller vondt i nakken, skuldrene og mellom skulderbladene etter fødsel. Timevis med amming, bæring og lite søvn setter sine spor. Her forklarer jeg som kiropraktor i Fetsund hvorfor det skjer, og hva du kan gjøre for å få det bedre.
Jeg har hatt ammenakke selv, med hodepine på kjøpet. Jeg var heldig, for jeg visste hva jeg skulle gjøre, og ble kvitt det. Men jeg vet hvor tungt det er å ha vondt når man allerede sover lite, og ammenakke er noe av det jeg ser aller oftest hos nybakte mødre. Du sitter med hodet ned og ser på babyen, ofte i en time eller mer om gangen, flere ganger i døgnet. Du bærer på den samme armen, bøyer deg over stellebordet og sover krøllet rundt babyen. Det er ikke rart at nakken sier ifra. Men det er heller ikke noe du må gå og ha vondt av.
Kort fortalt
- Vondt i nakke, skuldre og øvre rygg er svært vanlig hos ammende mødre.
- Lange ammeøkter i samme stilling gir mest belastning.
- Ta babyen opp til brystet, ikke brystet ned til babyen.
- Bytt side og stilling, og bruk puter.
- Behandling og noen enkle øvelser hjelper de fleste raskt.
Ta gjerne et skjermbilde, og legg det ved ammestolen.
Hvorfor får så mange ammenakke?
I en ny studie med over 400 ammende mødre hadde over 80 prosent smerter i muskler og ledd som de knyttet til ammingen. Ryggen, skuldrene og nakken var mest utsatt.(1) Mødre som ammet lenge om gangen, hadde mer smerter, og de som alltid hadde god støtte, for eksempel puter, hadde mindre.(1)
Det er flere grunner til at nakken får det tøft:
- Hodet ned. Når du ser ned på babyen, må nakkemusklene holde hodet ditt i en vinkel i lang tid.
- Skuldrene fremover. Du krummer deg rundt babyen, og musklene foran på brystet blir stramme, mens musklene mellom skulderbladene blir slitne.
- Samme side. Mange bærer, ammer og ligger mest på den ene siden.
- Lite søvn. Når du sover lite, får musklene ikke hentet seg inn, og alt kjennes mer vondt.
Slik ammer du med mindre vondt i nakken
- Ta babyen opp til deg. Bruk ammepute eller vanlige puter, så babyen kommer opp til brystet, og du slipper å bøye deg ned.
- Støtt ryggen og armene. Sitt godt inntil en rygg, med puter under armene og begge føttene i gulvet eller på en krakk.
- Se opp innimellom. Løft blikket og hodet, rull skuldrene rolig bakover og pust ut.
- Bytt stilling. Prøv å amme liggende på siden, eller med babyen under armen som en rugbyball. Det gir nakken en pause.
- Bytt side når du bærer, og bruk bæresele foran når du kan.
Tre enkle øvelser mot ammenakke
- Dobbelthake. Sitt rett, og trekk haken rolig rett bakover, som om du lager en dobbelthake. Hold i 5 sekunder. Gjør det 10 ganger.
- Åpne brystet. Stå i en døråpning med underarmene mot karmen, og len deg litt frem til du kjenner det foran på brystet. Hold i 30 sekunder.
- Skulderbladene sammen. Klem skulderbladene rolig bakover og ned, hold i 5 sekunder, og slipp. Gjør det 10 ganger, gjerne etter hver amming.
Kontakt lege hvis du får feber, rødhet eller en vond kul i brystet, smerter som stråler ut i armen med nummenhet eller svakhet, eller kraftig hodepine som ikke gir seg.
Slik behandler jeg ammenakke i Fetsund
Jeg undersøker nakken, skuldrene, brystryggen og ribbeina, og ser hvordan du sitter når du ammer. Behandlingen kan være leddbehandling og mobilisering av nakke og brystrygg, triggerpunktbehandling, nålebehandling, bindevevsmassasje og taping. Og selvfølgelig øvelser og råd om amming, bæring og søvn. Du kan gjerne ta med babyen til timen. Les mer om nakkeplager og behandling etter fødsel i Fetsund.
Kjenner du en nybakt mamma som stadig masserer seg selv i nakken? Send henne gjerne dette innlegget.
Les også: mammatommel · vanlige årsaker til vondt i nakken · vondt i ribbeina etter fødsel · søvn for nybakte mødre
Kilder
- AlMohri F, Ahmad FM, Abdulrahman E, mfl. Breastfeeding-related musculoskeletal pain among lactating mothers in Arabic-speaking countries: prevalences, associations, and functional impact. BMC Women's Health. 2026. Les artikkelen