Vondt i nakken
Stiv nakke etter natta, eller spente skuldre etter en lang dag ved skjermen? Nakkeplager er svært vanlige, og kan ofte behandles godt.
Hvor vanlig er nakkesmerter?
Mellom 30 og 50 prosent av alle voksne har vondt i nakken i løpet av et år, og rundt 3 prosent oppsøker lege for det hvert år (NHI). Sammen med korsryggen er nakken det stedet flest nordmenn har vondt (FHI). Hos kiropraktor trenger du ingen henvisning, så du kan bestille time direkte.
De fleste blir bra av seg selv i løpet av dager eller uker, men opptil hver femte med akutte nakkesmerter får plager som varer (NHI). Kommer det igjen og igjen, er det lurt å finne ut hvorfor.
Hvorfor får man vondt i nakken?
- Mange timer med hodet frem mot skjermen eller mobilen
- Stress og et travelt arbeidsliv, som setter seg i nakke og skuldre (FHI)
- Dårlig søvn, eller en pute som er for høy eller for lav
- Bæring av barn, amming og stellebord
- Trekk, kulde eller en brå bevegelse
- Nakkesleng etter fall eller trafikkuhell
Når nakken gir smerter andre steder
Nakken kan gi hodepine, vondt mellom skulderbladene og smerter ut i armen. Smerte i armen betyr ikke nødvendigvis en nerve i klem. Stramme muskler med aktive triggerpunkter og stive ledd i nakken kan gi akkurat de samme smertene. På undersøkelsen tester jeg følelse, kraft og reflekser, så vi finner ut hva det er.
Hva sier retningslinjene?
Den danske nasjonale retningslinjen for nakkesmerter anbefaler å holde seg mest mulig normalt aktiv, og sier at både leddmobilisering, manipulasjon og veiledet trening kan brukes i tillegg til annen behandling (Sundhedsstyrelsen). Trening er det viktigste for å unngå at plagene kommer tilbake (NHI).
Slik behandler jeg
Leddbehandling og muskelbehandling av nakken og øvre del av ryggen gir ofte rask lindring. Etterpå får du noen få øvelser og råd om arbeidsstilling, pauser og søvn, så det holder seg.
Dette kan du gjøre selv
- Beveg nakken rolig i alle retninger, flere ganger om dagen.
- Hev skjermen til øyehøyde, og hold mobilen høyere.
- Legg varme på nakken og skuldrene om kvelden.
- Rull skuldrene bakover og pust rolig med magen når du kjenner at du spenner deg.
Kontakt lege ved nakkesmerter etter en ulykke, feber sammen med stiv nakke, eller nummenhet og svakhet i armer eller ben.
Les også vanlige årsaker til vondt i nakken.
Andre plager jeg hjelper med
Klar for en vurdering?
Bestill time på nett, eller ring hvis du vil spørre om noe først. Du trenger ikke henvisning fra lege.