Vondt i foten eller ankelen
Stikker det under hælen de første skrittene om morgenen, eller er ankelen fortsatt ustø etter et overtråkk? Her er det mye som kan gjøres.
Hælspore er vanlig
Hælspore, eller plantar fasciitt, er en av de vanligste årsakene til vondt under hælen. Det er vanligst fra 40-årsalderen og hos løpere, og rundt 90 prosent blir bra innen et år uten operasjon (NHI).
Hvorfor får man vondt i foten?
- Mer gåing eller løping enn du er vant til
- Nye sko, eller sko med lite demping
- Mange timer på harde gulv
- Stram legg og akillessene
- Vektøkning, blant annet i svangerskapet
- Et gammelt overtråkk som aldri ble helt bra
Kan det komme fra et annet sted?
Ja. Smerte i foten kan komme fra en irritert nerve i ryggen, eller fra stramme muskler i leggen med triggerpunkter. Kommer fotplagene tilbake gang på gang, ser jeg også på knærne, bekkenet og hvordan du går.
Hva anbefaler fagfolk?
Tøying av leggen og senehinnen under foten, og gode sko med demping og støtte, er blant det som anbefales mest ved hælspore (NHI). Etter et overtråkk er balanse- og styrketrening det viktigste for å unngå nye.
Slik behandler jeg
Behandlingen kan være muskelbehandling, Graston, nålebehandling, mobilisering av ankelen og tape, sammen med øvelser for styrke og balanse.
Dette kan du gjøre selv
- Bruk sko med god demping, også innendørs, mens det er vondt.
- Rull foten over en ball eller en frossen vannflaske.
- Tøy leggen hver dag.
- Stå på ett bein mens du pusser tennene.
Kontakt legevakt hvis du ikke klarer å gå fire skritt etter et overtråkk, eller hvis foten er rød, varm og hoven uten at du har skadet deg.
Andre plager jeg hjelper med
Klar for en vurdering?
Bestill time på nett, eller ring hvis du vil spørre om noe først. Du trenger ikke henvisning fra lege.