Gjør det vondt å sitte etter fødsel? Mange nybakte mødre gruer seg hver gang de skal sette seg ned for å amme, i bilen eller ved middagsbordet. Her forklarer jeg som kiropraktor i Fetsund de fire vanligste årsakene, hva du kan gjøre selv, og når du bør få hjelp.
Vondt å sitte er noe av det jeg hører oftest fra mødre etter fødsel, og mange venter altfor lenge før de spør om hjelp. De tenker at det hører med, at det går over av seg selv, eller at det er flaut å snakke om. Men det er ikke noe du bare må finne deg i. Det er nesten alltid en forklaring, og det er nesten alltid noe å gjøre.
Kort fortalt
- Vondt å sitte etter fødsel kommer oftest fra mellomkjøttet, halebeinet, bekkenleddene eller stramme muskler i bekkenbunnen og setet.
- De første dagene hjelper kulde og hvile mot sting og hevelse.
- Gjør det vondt helt nederst på ryggen, kan det være halebeinet. Velg en kilepute med utsparing bak, ikke smultringpute.
- Amm gjerne liggende på siden en periode.
- Har du fortsatt vondt etter seks uker, bør du få det undersøkt.
Ta gjerne et skjermbilde, eller send det til en venninne som nettopp har født.
Kjenner du deg igjen?
Dette er situasjoner mange mødre beskriver, både når de søker på nettet og når de kommer til meg på klinikken:
- «Jeg sitter på den ene skinka når jeg ammer, fordi det gjør så vondt å sitte rett.»
- «Stingene har grodd, men det gjør fortsatt vondt å sitte.»
- «Det stikker helt nederst på ryggen når jeg setter meg ned og reiser meg.»
- «Bilturen til svigers blir et mareritt, og jeg kjenner det i setet hele kvelden.»
1. Sting og rifter i mellomkjøttet
De første ukene er det helt vanlig å ha vondt i mellomkjøttet, særlig hvis du har revnet eller blitt klippet. Det er hovent og ømt, og det gjør vondt å sitte rett på det.
Kulde i form av isposer eller kalde gelputer kan lindre de første par dagene.(1) I studiene brukte de kulde i 10–20 minutter av gangen.(1) Legg alltid noe mellom isen og huden.
Blir det verre i stedet for bedre, eller får du feber, illeluktende utflod eller rødhet og hevelse som øker, skal du kontakte jordmor eller lege med en gang.
2. Halebeinet
Under fødselen må halebeinet bøye seg bakover for å gi plass til babyen. Hos noen blir det overbelastet eller skadet, og fødsel er en kjent årsak til halebeinsmerter.(2)
Typisk er det vondt helt nederst på ryggen, rett over rumpesprekken. Det gjør mest vondt når du sitter rett opp og ned eller lener deg bakover, og når du reiser deg fra stolen. En pute med utsparing bak, slik at halebeinet henger fritt, kan gi mindre vondt når du sitter og kjører bil.(2)
Halebeinsmerter er spesialfeltet mitt. Du kan lese mer om vondt i halebeinet etter fødsel på Årnes-siden, og om hvilken halebeinspute som er best.
3. Bekkenleddene
Hadde du bekkenløsning i svangerskapet, eller ble det vondt i bekkenet under fødselen, kan bekkenleddene fortsatt være irritert. Da kjenner du det gjerne bak i setet på den ene eller begge sidene, eller foran over skambeinet. Det gjør ofte vondt å sitte lenge, reise seg og snu seg i senga.
De fleste blir bedre i løpet av de første månedene, men noen har bekkensmerter i mange år etter fødselen.(3) Retningslinjene anbefaler tilpassede øvelser, og at behandlingen tilpasses hver enkelt.(4) Derfor er det lurt å få hjelp tidlig hvis det ikke går over.
4. Stram bekkenbunn og stramme setemuskler
Mange tror at bekkenbunnen bare er svak etter fødsel. Men hos en del er den tvert imot spent og øm, sammen med de dype setemusklene. Det kan gi en verkende, trykkende smerte når du sitter, og noen kjenner det som om de sitter på en ball.
Da hjelper det sjelden med flere knipeøvelser. Bekkenbunnen trenger først å lære å slappe av. Les mer i innlegget om stram bekkenbunn.
Dette kan du gjøre selv
- Amm liggende på siden en periode, så slipper du å sitte så mye.
- Len deg litt frem når du sitter, så vekten flyttes fra halebeinet og over på lårene.
- Velg riktig pute. En kilepute med utsparing bak avlaster halebeinet. Smultringpute gir ofte mer trykk på halebeinet.
- Bytt stilling ofte, og reis deg og gå litt mellom økter der du sitter lenge, for eksempel på lange bilturer.
- Pust ned i magen og kjenn at bekkenbunnen slipper når du puster inn.
- Unngå å sitte skjevt på den ene skinka over tid. Det løser problemet der og da, men gir ofte nye plager i bekkenet og ryggen.
Vil du ha flere råd og øvelser, kan du få e-boken min Halebeinet i svangerskapet og etter fødsel gratis. Har du hatt vondt i halebeinet en stund, kan du følge nettkurset mitt Fri fra halebeinsplager hjemme i ditt eget tempo.
Kontakt jordmor eller lege hvis du får feber, økende smerter eller hevelse i mellomkjøttet, problemer med å holde på urin, luft eller avføring, eller nummenhet i underlivet.
Kiropraktor i Fetsund: slik hjelper jeg deg
Hos meg finner vi først ut hvor smerten kommer fra: halebeinet, bekkenleddene, bekkenbunnen, setemusklene eller korsryggen. Ofte er det flere ting samtidig.
Behandlingen kan være skånsom behandling av halebeinet og bekkenleddene, mobilisering, triggerpunktbehandling i setet og rundt bekkenet, nålebehandling og pust og bekkenbunn. Du får også øvelser og råd om sitting, amming og bæring. Babyen er hjertelig velkommen til timen. Les mer om behandling etter fødsel i Fetsund.
Kjenner du noen som nettopp har født og gruer seg for å sette seg ned? Send henne gjerne dette innlegget.
Les også: stram bekkenbunn · sitte på jobb uten vondt · delte magemuskler etter fødsel · bekkensmerter etter fødsel
Kilder
- East CE, Dorward EDF, Whale RE, Liu J. Local cooling for relieving pain from perineal trauma sustained during childbirth. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2020. Cochrane ↗
- Knobloch RG, Kalstad AM, Finsen V. Halebeinssmerter. Tidsskrift for Den norske legeforening. 2026. Les artikkelen ↗
- Bergström C, Persson M, Nergård KA, mfl. Prevalence and predictors of persistent pelvic girdle pain 12 years postpartum. BMC Musculoskeletal Disorders. 2017. Les artikkelen ↗
- Vleeming A, Albert HB, Östgaard HC, mfl. European guidelines for the diagnosis and treatment of pelvic girdle pain. European Spine Journal. 2008. PubMed ↗