Vondt i skulderen, nakken eller albuen av å bære babyen i bilstolen? Du er langt fra alene. Babyskall, vognpose, bæresele og en baby på hofta gir mye løfting og bæring, og om vinteren blir det enda mer. Her forklarer jeg som kiropraktor i Fetsund hvorfor det skjer, og hvordan du kan bære smartere.
Når vinteren kommer i Fetsund og Lillestrøm, blir det mer bæring for småbarnsforeldre. Babyen skal i dress, i bilstolen, inn og ut av bilen, over glatte parkeringsplasser og inn på helsestasjonen. Det er tunge løft med armen ut fra kroppen, gjerne mange ganger om dagen, og ofte på den samme siden. Det er ikke rart at skulderen og nakken sier ifra.
Kort fortalt
- Vondt i nakke, skuldre og armer er svært vanlig det første året etter fødsel.
- Babyskallet på én arm, med armen strak ut fra kroppen, belaster skulderen og nakken mest.
- Hold det tunge inntil kroppen, bytt side, og la bilstolen stå i bilen når du kan.
- Du trenger ikke en «perfekt» løfteteknikk. Variasjon og styrke betyr mer.
- Går det ikke over på et par uker, er det lurt å få det sjekket.
Ta gjerne et skjermbilde, eller send det til en som nettopp har fått barn.
Kjenner du deg igjen?
Dette er noen av de vanligste situasjonene nybakte foreldre beskriver, både når de søker på nettet og når de kommer til meg:
- «Jeg kjenner det på toppen av skulderen etter at jeg har båret babyskallet fra bilen.» Du bærer skallet i albuekroken eller i hånden med strak arm, og kjenner det i skulderen og opp i nakken etterpå.
- «Det verker mellom skulderbladet og nakken på den ene siden.» Mange bærer alltid på den samme armen, fordi den andre hånden skal låse opp bilen, holde mobilen eller et eldre søsken.
- «Albuen min har begynt å gjøre vondt.» Smerte på utsiden av albuen, litt som tennisalbue, kommer gjerne av å løfte skallet i håndtaket og skyve vognen i tung snø.
- «Jeg vrir meg inn i baksetet og kjenner det i korsryggen.» Å løfte et tungt skall inn og ut av baksetet med vridd rygg og armene strake er et av de tyngste løftene i hverdagen.
- «Hofta og korsryggen blir støle av å bære babyen på hofta.» Når babyen blir større og vil se seg rundt, skyver mange hofta ut til siden og bærer på den samme siden hele dagen.
Kjenner du deg igjen i en eller flere av disse? Da er du i godt selskap.
Hvorfor får så mange vondt i skulderen og nakken etter fødsel?
I en japansk studie med over 260 mødre hadde nesten ni av ti hatt vondt i nakken, skuldrene, armene eller hendene etter fødselen.(1) Å løfte babyen fra gulvet hang sammen med vondt i nakken og rundt skulderbladet. Å gå rundt og gjøre ting mens de bar babyen hang sammen med vondt i skulderen, og å skyve barnevogn hang sammen med vondt på utsiden av albuen.(1)
En annen studie med 400 mødre fant det samme mønsteret: over åtte av ti hadde vondt et sted i overkroppen, og nakken og skuldrene var mest utsatt.(2)
Bilstolen gjør det ekstra tungt fordi:
- Vekten henger langt ut fra kroppen. Babyskallet veier gjerne flere kilo alene, og med en baby som vokser, blir det fort tungt. Jo lenger ut fra kroppen vekten er, jo mer må skulderen og nakken jobbe.
- Du bærer skjevt. For å få skallet klar av beinet lener du deg til den andre siden. Da får nakken og skuldermusklene på den ene siden mye ekstra arbeid.
- Vridde løft inn i bilen. Du står utenfor bilen, bøyer deg inn og løfter med strake armer.
- Kroppen er ikke helt tilbake. Lite søvn, mye amming og en mage som fortsatt er i ferd med å hente seg inn gjør at du tåler litt mindre enn før.
Også måten du bærer på påvirker kroppen. Når mødre bærer babyen på armen eller i bæresele, endres både holdningen i overkroppen og måten de går på, selv om forskjellene er små.(3) Det er ikke farlig, men det er en grunn til å variere.
Slik bærer du bilstolen smartere
- La skallet stå i bilen når du kan. Bruk en base, eller løft babyen ut og bær den lille inntil kroppen, i bæresele eller på armen.
- Hold skallet inntil deg. Bær det foran deg med begge hendene, eller med håndtaket i albuekroken og skallet tett inntil hofta, i stedet for med strak arm.
- Bytt side. Øv på å bære på den armen du ikke pleier å bruke. Det kjennes rart i starten, men skulderen din vil takke deg.
- Gå helt inn til bilen. Sett et kne på setet eller still deg så nær som mulig før du løfter skallet inn, så slipper du å løfte med strake armer og vridd rygg.
- Bruk vogn på lengre turer. Sett skallet på vognstellet når du skal et stykke, for eksempel på helsestasjonen eller butikken.
- Brodder på glatta. Når du bærer på noe tungt og skvetter fordi du sklir, får skulderen og ryggen et ekstra rykk.
Bæresele, babyen på hofta og vogn i snøen
Bæresele foran er ofte snillere for skuldrene enn å bære på armen, fordi vekten ligger inntil kroppen og fordeles på begge sider. Stram den godt, så babyen sitter høyt nok til at du kan kysse babyen på hodet, og bruk hoftebeltet.
Når babyen sitter på hofta, bytt side ofte, og prøv å stå rett i stedet for å skyve hofta ut. Har du allerede vondt i hofta eller bekkenet, kan du lese mer i innlegget mitt om vondt i hofta etter fødsel på Årnes-siden.
Vognen i tung snø er tyngre enn du tror. Skyv med begge hendene, hold albuene inntil kroppen, og la beina gjøre jobben.
Du trenger ikke en perfekt løfteteknikk
Mange tror at det viktigste er å løfte «riktig». Men forskningen viser at opplæring i løfteteknikk alene ikke hindrer vondt i ryggen.(4) Det betyr ikke at alt er likegyldig, men at det er variasjon, pauser og en sterk kropp som betyr mest, ikke én bestemt måte å løfte på.
Derfor anbefaler jeg heller:
- Bygg opp styrken litt etter litt. Enkle øvelser for skuldrene, ryggen og setet hjelper kroppen å tåle bæringen. Se gjerne innlegget om trening med baby på gulvet.
- Beveg deg i løpet av dagen. Rull skuldrene, se opp og strekk deg innimellom bæringen og ammingen.
- Del på bæringen. La partneren eller besteforeldrene ta bilstolen når dere er sammen.
Kontakt lege hvis du får nummenhet, prikking eller svakhet i armen eller hånden, hevelse eller rødhet, eller smerter som blir verre og verre selv når du hviler.
Slik hjelper jeg deg som kiropraktor i Fetsund
Hos meg undersøker jeg nakken, skuldrene, brystryggen, albuen og håndleddet, fordi alt henger sammen når du løfter og bærer hele dagen. Vi ser også på hvordan du bærer bilstolen og babyen.
Behandlingen kan være mobilisering og leddbehandling av nakke og brystrygg, triggerpunktbehandling i stramme skulder- og nakkemuskler, Graston og kinesiotape for avlastning. Du får også øvelser og råd som passer inn i en hverdag med baby. Du er hjertelig velkommen til å ta med babyen til timen, gjerne i bilstolen.
Les mer om vondt i skulderen, nakkeplager og behandling etter fødsel.
Kjenner du en nybakt mamma eller pappa som alltid bærer bilstolen på den samme armen? Send dem gjerne dette innlegget.
Les også: ammenakke · mammatommel · smerter i brystryggen · brystryggsmerter etter fødsel
Kilder
- Fujii H, Miyamoto M, Saruta M, Miyake Y, Kiyomoto K, Hayasaki R. The relationship between postpartum neck-upper extremity pain and activities of daily living in Japanese women. Preventive Medicine Research. 2024;2(3):57–68. Les artikkelen ↗
- Algabbani MF, Alazmi AA, Alqabbani S, mfl. Prevalence and risk factors for neck and upper limb musculoskeletal disabilities among postpartum women. Clinical and Experimental Obstetrics & Gynecology. 2025;52(2):25833. Les artikkelen ↗
- Havens KL, Goldrod S, Mannen EM. The combined influence of infant carrying method and motherhood on gait mechanics. Journal of Applied Biomechanics. 2023;40(2):105–111. PubMed ↗
- Verbeek JH, Martimo KP, Karppinen J, Kuijer PPFM, Viikari-Juntura E, Takala EP. Manual material handling advice and assistive devices for preventing and treating back pain in workers. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2011. Cochrane ↗